"3. Respirar aire puro/ 4. Exposición a la luz solar".

3.    Respirar aire puro.

   El aire que respiramos tiene oxígeno. Los glóbulos rojos toman el oxígeno de los pulmones y lo transportan a las células del cuerpo. Cada célula necesita de oxígeno para hacer funcionar sus “usinas” de energía. Los glóbulos rojos de la sangre, por lo tanto, transportan el dióxido de carbono de vuelta a los pulmones. Cuando expiramos, el gas carbónico es expulsado con el aire pobre en oxígeno.

Orientación

El aire que respiramos tiene oxígeno. Los glóbulos rojos toman el oxígeno de los pulmones y lo transportan a las células del cuerpo. Cada célula necesita de oxígeno para hacer funcionar sus “usinas” de energía. Los glóbulos rojos de la sangre, por lo tanto, transportan el dióxido de carbono de vuelta a los pulmones. Cuando expiramos, el gas carbónico es expulsado con el aire pobre en oxígeno.

- Es fundamental buscar lugares donde haya ventilación y que el aire a ser respirado sea puro.

- El aire, esta preciosa bendición del cielo que todos podemos disfrutar, nos beneficiará con su              influencia bienhechora si tan sólo se lo permitimos. Debemos darle la bienvenida al aire, cultivar un    cariño por él, y nos daremos cuenta que es un bálsamo precioso para los nervios.

- El aire debe estar en constante circulación para mantenerse puro. La influencia del aire puro y            fresco  permite que la sangre circule saludablemente a través del sistema.

- Para tener buena sangre, debemos respirar bien. Las inspiraciones hondas y completas de aire puro,    que llenan los pulmones de oxígeno, purifican la sangre, le dan brillante coloración, y la impulsan,      como corriente de vida, por todas partes del cuerpo; debemos tener buena sangre, pues la sangre es      la corriente de la vida.  Repara los desgastes y nutre el cuerpo.  

- Los pulmones eliminan continuamente impurezas, y necesitan una provisión constante de aire puro.  - El aire impuro no proporciona la cantidad necesaria de oxígeno, y entonces la sangre pasa por el        cerebro y demás órganos sin haber sido vivificada. Hoy, más y más personas están preocupadas por    la calidad del aire que respiran y con razón. Se ha demostrado que hasta las personas que no fuman   y que viven en zonas de alta contaminación ambiental, sufren los mismos síntomas que los   fumadores.
La contaminación ambiental disminuye la cantidad de oxigeno que debería llegar a la sangre. Si las personas viven en una ciudad con niebla toxica y la respiran en forma prolongada, generalmente están más propensas a contraer algunas enfermedades que eventualmente podría causarles la muerte.

Por lo tanto, es aconsejable que se viva en un ambiente dónde haya bastantes árboles y vegetación, en caso contrario, es necesario hacer salidas al campo (en familia es mucho más agradable), dónde se pueda tomar el aire puro correctamente: concéntrese más en la exhalación que en la inhalación. Mientras más exhale, más inhala.  Inhalar: Absorber el aire.  Exhalar: Despedir o arrojar el aire. También leer en voz alta, cantar y subir escaleras o montañas aumenta la eficiencia de los pulmones. Practique la buena postura.  Párese y siéntese derecho y erguido, esto ayuda a la respiración y por ende a una mejor oxigenación.

Sugerencias prácticas

·         Es importante mantener toda la casa y el ambiente de trabajo bien ventilado, con las ventanas             abiertas la mayor parte del tempo.

• ·  No duerma en un cuarto cerrado. Esta sugerencia es especialmente importante para el paciente que está en cama. Si no hay ventilación adecuada en la habitación del enfermo, el paciente demorará más tiempo en recuperarse.
  ·     Deje que haya ventilación en el cuarto para renovar el aire durante toda la noche, aunque esté frío y tenga que usar un abrigo.
  ·     Evite cualquier producto que pueda provocar la contaminación del aire del ambiente, tales como venenos para matar zancudos, humo de cigarrillos, aromatizantes químicos, incienso, etc.
  ·         Ingiera sus alimentos, siempre que sea posible, en un ambiente de aire puro, y después, camine por unos 5 a 10 minutos al sol y al aire libre. Después de caminar, descanse 20 a 30 minutos.
  ·   Para una mejor ventilación del organismo debe haber por lo menos 30 minutos diarios de ejercicio aeróbico.
  
  

     4.    Exposición a la luz solar.

      En la dosis correcta, la luz solar es una de las grandes aliadas de la salud, no solo de la mente sino que también del cuerpo. Las investigaciones ya revelaron el papel fundamental en la producción de la vitamina D, responsable por el buen funcionamiento del organismo. Su principal acción está relacionada con el metabolismo del calcio, elemento esencial en la prevención de dolencias como la osteoporosis y el raquitismo. 

     La llamada depresión estacional es causada por largos períodos sin sol. Regulado por el ciclo de luz y sombra, el funcionamiento del cuerpo puede ser comprometido en caso de que haya desequilibrio entre estos dos elementos. Una investigación publicada en la revista científica The Lancet –especializada en oncología, neurología y enfermedades infecciosas – reveló que los cambios de luminosidad a lo largo del año alteran los niveles de algunas sustancias producidas por el cerebro, entre ellas, la serotonina.

Orientación

  Una de las principales orientaciones es que las casas tengan lugares con iluminación solar. A veces es necesario remover cortinas, abrir las ventanas, subir las persianas para que los rayos del sol entren a los ambientes.

Sugerencias prácticas

-  Si usted no tiene piel sensible y no toma medicamentos que causan foto sensibilidad, tome por lo menos 15 a 20 minutos de sol por día entre las 10 y las 15 horas, en los brazos y piernas, sin uso de protector solar.

-  Los efectos dela exposición solar son potenciados si se combinan con el ejercicio físico y el aire puro.

-   Para los que tienen mayor sensibilidad, se recomienda tomar sol antes de las 10 y después de las 15 horas.

Documentos:
1. Beneficios de respirar aire puro.

2. Beneficios de la luz solar.