"5. Práctica de ejercicio físico/ 6. Haga reposo".

5.  Práctica de ejercicio físico.

    Estudios demuestran la importancia del ejercicio físico como factor que ayuda en la terapia y la  medicación para mejorar los síntomas de la depresión. Una de los mayores análisis de artículos científicos sobre el asunto, que tuvo en cuenta 25 investigaciones, identificó que el ejercicio producía efectos clínicos definidos contra la depresión.

   El ejercicio físico libera en el cerebro sustancias que proporcionan una sensación de paz y    tranquilidad. Son las endorfinas, neurotransmisores ligados a la generación de bienestar y de placer. Por ser un potente liberador de endorfina, el ejercicio físico crea una buena dependencia cuando se lo practica regularmente y hace falta como lo haría cualquier otra sustancia asociada al placer.

    Cualquier actividad física en la que haya gasto de energía y aumento del metabolismo, sea la tal ocupacional (subir escaleras, cargar un paquete, hacer compras, lavar el auto, barrer la casa), sea formal (pedalear, nadar, danzar, caminar, correr), se la tiene en cuenta para el gasto calórico diario de la persona.

    Orientación

    Los adventistas sugieren que las actividades físicas se hagan diariamente, por lo menos 30 minutos cada día. Hay también estudios recientes que dicen que tres sesiones de 10 minutos proporcionan los mismos beneficios que una sesión de media hora.

    Sugerencias prácticas

   - Haga un plan de actividad física, pero siempre consulte a un médico antes de comenzar. Tenga en   cuenta aspectos como la frecuencia, la intensidad, el tiempo y el tipo de actividad física.

   - Aprenda más sobre los ejercicios físicos e investigue los asuntos relacionados a su interés en         particular.

    -  Evalúe su desempeño.

     - Comience de una vez, muévase y mantenga ese programa.

          6. Haga reposo.

Las personas que no duermen lo suficiente sienten falta de energía para las tareas diarias, quedan deprimidas o irritables, se quejan de dificultad para concentrarse, presentan mayor frecuencia de dolencias infecciosas, accidentes automovilísticos y envejecen más rápidamente.

Hay evidencias consistentes de que la falta de sueño también aumenta el riesgo de diabetes, hipertensión arterial, dolencias cardiovasculares y obesidad. Por otro lado, los adultos que duermen más de siete a ocho horas por día enfrentan problemas similares a los que duermen menos de lo que es necesario.

Orientación

Los adventistas aconsejan que, además de dormir el número correcto de horas diariamente, es importante reservar un día de la semana para un proceso de restauración de las relaciones sociales y familiares, descanso de las actividades físicas y mentales cotidianas y mayor conexión espiritual con Dios. La orientación es que este día de parada estratégica para el cuerpo y la mente sea el sábado.

Sugerencias prácticas

Algunas sugerencias importantes para dormir mejor:

- Habitúese a tener patrones regulares de sueño, porque el cuerpo funciona en   ritmos.

- Haga ejercicio regular siguiendo la orientación del médico.

- No duerma con el estómago lleno. Cultive o hábito de tomar un refrigerio   liviano al atardecer o        bien temprano en la noche.

- Evite las bebidas o los alimentos con cafeína, porque son estimulantes y pueden  alejar el sueño.

- Evite situaciones estresantes antes de dormir y saque la TV o la computadora  del cuarto. Resuelva    desentendimientos familiares durante el día e no a la hora  de dormir.

- Concéntrese en cuestiones espirituales, lea la Biblia y ore. Esto también le va a ayudar a relajarse.

   Documentos:

   1. Ejercicio físico y salud.

2. La importancia de dormir bien.